Os dias de Carnaval são sinônimo de calor, longas horas na rua, pouco descanso e muita exigência do corpo. Para dar conta da maratona de blocos e festas, a alimentação tem papel fundamental, especialmente o consumo de frutas ricas em vitaminas, antioxidantes e água, que contribuem para a disposição, fortalecem a imunidade e reduzem os impactos do cansaço físico.

A nutricionista Thamires Lima, do Oba Hortifruti, lembra que preparar o organismo antes e durante a folia é uma estratégia que faz toda a diferença. “O Carnaval exige mais do corpo, então investir em alimentos que protegem as células, ajudam na hidratação e oferecem energia é essencial para curtir vários dias seguidos sem prejuízos à saúde”, afirma.

Entre as frutas indicadas para reduzir inflamações e fortalecer o sistema imunológico, a nutricionista destaca as chamadas frutas vermelhas e roxas, conhecidas pelo alto teor de antioxidantes. Mirtilo (blueberry), morango, framboesa, cereja, uvas vermelhas, romã e acerola são exemplos. “Essas frutas são ricas em compostos como antocianinas e vitamina C, que combatem o estresse oxidativo, ajudam na imunidade e até na recuperação muscular após longos períodos de dança e exposição ao sol”, explica Thamires. O açaí também entra como aliado importante, por ser fonte de energia rápida.

A hidratação é outro ponto de atenção durante o Carnaval. Estudos mostram que a desidratação, mesmo leve, pode causar dor de cabeça, fadiga e queda de rendimento físico, sintomas comuns nos dias de folia. Para evitar esse quadro, além da ingestão de água, a nutricionista recomenda frutas ricas em líquidos e minerais. “Laranja, tangerina, melancia, banana e abacaxi ajudam a repor água, potássio e outros minerais perdidos com o suor, além de contribuírem para a digestão e prevenção de cãibras”, orienta. A água de coco também é destaque, por ser um repositor natural de eletrólitos como sódio, potássio e magnésio.

Thamires reforça que não é preciso seguir dietas restritivas para cuidar da saúde no Carnaval. “A ideia é facilitar. Preparar sucos naturais, smoothies ou deixar uma salada de frutas pronta na geladeira já ajuda muito. São opções práticas, refrescantes e fáceis de consumir antes de sair ou entre um bloco e outro”, diz. Segundo ela, colocar essas bebidas em garrafinhas térmicas ou levar em um cooler torna o hábito ainda mais acessível.