Cuidados para reduzir o risco
A prevenção envolve planejamento e atenção às respostas do organismo. Entre as principais orientações estão:
- Começar de forma gradual: evitar aumentos abruptos de carga, duração, repetições ou intensidade, principalmente nas primeiras sessões e ao experimentar uma modalidade;
- Retomar abaixo do ritmo anterior: depois de uma pausa, reconstruir o condicionamento antes de tentar repetir o desempenho antigo;
- Respeitar os intervalos de recuperação: ajustar a frequência dos treinos e evitar insistir em exercícios diante de dor intensa, fraqueza ou dificuldade incomum para executar movimentos;
- Planejar a hidratação: considerar duração do esforço, temperatura, suor e condições individuais, sem impor uma quantidade universal de água ou forçar consumo excessivo;
- Adaptar a atividade ao calor: reduzir o esforço quando necessário, fazer pausas e permitir adaptação progressiva às condições ambientais;
- Não treinar com febre ou doença aguda: após infecções, avaliar a recuperação antes de voltar a esforços intensos;
- Informar medicamentos e suplementos utilizados: alguns produtos podem aumentar os riscos em determinadas situações. Medicamentos prescritos não devem ser suspensos por conta própria;
- Evitar álcool e drogas associados ao esforço: suplementos estimulantes e produtos para desempenho também precisam de avaliação profissional.