Outubro Rosa: 5 efeitos da prática de exercícios físicos que ajudam a reduzir o risco de câncer de mama
Controle do peso, mudanças hormonais e melhora do metabolismo estão entre os benefícios; educadora física e mastologista destacam a importância de incorporar o movimento à rotina
O que acontece dentro do corpo quando uma mulher caminha, dança, pedala ou faz musculação? Além dos efeitos sobre o condicionamento físico, a atividade regular produz mudanças que ajudam a explicar sua associação com um menor risco de câncer de mama. Hormônios, metabolismo e processos inflamatórios estão entre os caminhos investigados pela ciência.
Uma análise combinada de 38 estudos publicada em 2016 e citada pelo Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos (NCI), identificou risco de câncer de mama entre 12% e 21% menor entre as mulheres mais fisicamente ativas, em comparação com as menos ativas. Outro estudo, de Gong e colaboradores, também publicada em 2016 e citada no documento “Atividade física e câncer: recomendações para prevenção e controle”, do Instituto Nacional de Câncer (INCA), da Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (SBOC) e da Sociedade Brasileira de Atividade Física e Saúde (SBAFS), encontrou associação entre a prática de atividade física e um risco 12% menor de câncer de mama, comparada à ausência de atividade.
“A atividade física faz parte das medidas que ajudam a reduzir o risco de câncer de mama, mas não elimina a possibilidade de desenvolver a doença. Por isso, deve caminhar junto com outros cuidados de saúde, com o rastreamento indicado para cada mulher e com a investigação de alterações nas mamas”, afirma o mastologista Fábio Bagnoli, presidente da Sociedade Brasileira de Mastologia (SBM) em São Paulo.
O assunto ganha relevância diante da estimativa do INCA de 78.610 novos casos de câncer de mama por ano no Brasil entre 2026 e 2028. Na campanha do Outubro Rosa de 2026, com o tema “A vida nos une. O cuidado nos move”, a SBM incentiva hábitos saudáveis, incluindo a atividade física, e defende a ampliação do acesso ao diagnóstico e ao tratamento.
Para a educadora física Letícia Teixeira, gerente regional da Malibu Exclusive, a pauta é uma oportunidade de aproximar o exercício do cuidado cotidiano com a saúde. Confira cinco efeitos que ajudam a compreender essa relação.
1. Ajuda a manter o peso corporal adequado
A atividade física contribui para o controle do peso, um dos fatores modificáveis relacionados à prevenção do câncer. No caso das mamas, o excesso de peso merece atenção especialmente após a menopausa. A revisão publicada pelo INCA também aponta evidência moderada de associação entre maior atividade física e menor risco de câncer de mama independentemente do índice de massa corporal.
2. Influencia os níveis de hormônios
De acordo com o NCI, o exercício pode reduzir níveis de hormônios sexuais, como o estrogênio, envolvidos no desenvolvimento de determinados tumores mamários. Esse é um dos mecanismos propostos para explicar a associação entre movimento e menor risco da doença.
3. Melhora a regulação da insulina
O estudo do instituto norte-americano indica que a atividade física ajuda a evitar níveis elevados de insulina no sangue. Além de controlar a glicose, esse hormônio participa de processos relacionados ao crescimento celular, estudados na relação entre exercício e câncer.
4. Contribui para reduzir a inflamação
A redução da inflamação é outro efeito biológico do exercício investigado como possível explicação para a proteção associada à atividade física. Esses mecanismos atuam em conjunto e não representam barreiras isoladas contra o câncer.
5. Favorece o funcionamento das defesas do organismo
Segundo o INCA, a atividade física fortalece as defesas do corpo e, junto de outros efeitos, contribui para a prevenção do câncer de mama. O benefício integra um cuidado contínuo com a saúde.
“A atividade física é uma aliada na prevenção do câncer de mama e no apoio à recuperação. A prática regular ajuda a reduzir o risco da doença e, durante e após o tratamento, contribui para diminuir o cansaço e melhorar a qualidade de vida. Sempre com orientação profissional e respeitando os limites de cada pessoa”, explica Letícia. “Para começar, a atividade física precisa caber na rotina. Caminhar, dançar ou fazer exercícios orientados são possibilidades que podem ser adaptadas à condição e às preferências de cada mulher. O objetivo é construir regularidade, com metas possíveis e progressão adequada, em vez de concentrar todo o esforço em poucos dias”, acrescenta.
Os benefícios também podem continuar após o diagnóstico
Durante e depois do tratamento oncológico, exercícios adaptados podem ajudar a reduzir a fadiga e melhorar a capacidade física e a qualidade de vida. A orientação deve considerar o tratamento, seus efeitos e as condições de cada paciente.
“Para quem já recebeu o diagnóstico, o exercício também pode contribuir para o bem-estar e a capacidade física. A orientação precisa considerar o tratamento, os sintomas e as limitações de cada paciente, em diálogo com a equipe de saúde. Não existe uma prescrição única que sirva para todas”, acrescenta Bagnoli.
“Para quem deseja começar, períodos menores de atividade física também já trazem benefícios. Escolher uma prática prazerosa ajuda a incorporar o movimento ao cotidiano. A atividade física integra a prevenção, mas não substitui os exames indicados, a investigação de alterações nas mamas ou o tratamento médico”, conclui o presidente da SBM/SP.
Sobre a Malibu Exclusive
Fundada pelo empresário Carlos Alberto Camargo de Sousa, conhecido como Carlão, a Malibu Exclusive é uma rede de academias com estrutura de alto padrão, gestão profissional e foco na experiência dos alunos. Com 15 unidades em operação, a marca nasceu em Hortolândia, no interior de São Paulo, com o posicionamento de ser a “Academia da Família”, oferecendo ambientes completos e acolhedores para diferentes perfis e faixas etárias. Em expansão pelo sistema de franquias, a Malibu desenvolveu um modelo de negócio com suporte centralizado nas áreas de implantação, gestão, marketing, vendas e desenvolvimento de equipes. Além das franquias, a rede também oferece oportunidades de participação em novas unidades por meio de um modelo de investimento por cotas. Mais do que espaços destinados à prática de atividades físicas, as unidades Malibu foram concebidas como ambientes de convivência, saúde, bem-estar e transformação, enquanto a marca avança em seu processo de expansão e consolidação no mercado fitness.